Скандинавская ходьба

Несколько лет назад я увидела одну супружескую пару пенсионеров, которые ходили по городу с лыжными палками. Сначала я очень этому удивилась. Но позднее я узнала, что это скандинавская ходьба. И оказалось, что подобной ходьбой сейчас в мире занимается более 10 миллионов людей в почти в 20 странах мира. Стала она популярной и в нашей России. Именно с тех пор скандинавская ходьба стала очень популярной потому, что при занятиях скорость была не важна и во время занятий можно было делать остановки. Причины невероятной популярности стали ее простота, доступность и эффективность. Причем заниматься скандинавской ходьбой могут все желающие и возраст не имеет значения.
Почему полезна скандинавская ходьба

Во время ходьбы увеличивается работа буквально всех мышц нашего тела, усиливается приток крови к органам, что улучшает их работу за счет большего поступления кислорода.

Укрепляется тонус мышц, за счет этого улучшается осанка, уменьшается давление на колени и суставы.

Скандинавская ходьба очень полезна в качестве восстановления после травм опорно-двигательного апарата и реабилитации после инсультов и инфарктов. Конечно, прежде необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и определить степень нагрузки.

При ходьбе увеличивается выносливость к нагрузкам.

Это отличный повод похудеть без изнурительных диет, так как во время ходьбы сжигается досточное количество калорий.

Сама по себе ходьба создает отличное настроение.
Экипировка и снаряжение

Какой-то определенной формы одежды не требуется. Главное, чтобы одежда, в которой Вы собираетесь заниматься ходьбой, была для Вас комфортной. Одевайтесь по погоде. Обувь должна быть удобной и не натирать ноги.

Если нет возможности, то можно воспользоваться обыкновенными лыжными палками, но высота палок должна равняться Вашему росту, умноженному на 0,68. Палки большей длины дадут Вам дополнительную нагрузку на спину и верхние конечности. Палки должны быть легкими и прочными, не скользить по льду или протыкаться глубоко в землю или асфальт.
Техника скандинавской ходьбы

Первые занятия не должны превышать 20-25 минут. При последующих занятиях длительность можно постепенно увеличивать на 5 минут. Тренированные уже сами определяют время продолжительности занятий.

Скандинавская ходьба напоминает движение на лыжах. Но здесь бежать не надо. Размах рук зависит от длины шага: чем шире шаг, тем размах рук больше. Темп ходьбы должен быть размеренным, спина должна быть прямой и слегка наклонена вперед. Если Вы чувствуете, что задыхаетесь, остановитесь или же снизите темп движения. Старйтесь ставить сначала ногу на пятку, а затем лишь на всю ступню. При движении рукой вперед сжимайте палку, и отталкиваясь расслабляйте кисть.

Чтобы быть в форме или получить какой-то результат в восстановлении необходимо заниматься скандинавской ходьбой минимум 3 раза в неделю, а чтобы похудеть ходьбой необходимо заниматься ежедневно.


Источник: http://taiafilippova.ru/