Каждый день, лежа в постели, заведите полезную привычку на ночь вытягивать позвоночник:
поднимите руки вверх, по отношению к своему телу, а не к потолку;
затем согните голеностопный сустав т.е. возьмите на себя обе стопы и выпрямите колени;
затем, подтяните ягодицы, т.е. напрягите их;
затем, втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к постели;
а теперь, сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник в два направления.
Начните удержание вытягивания с 5 секунд и постепенно доведите до 20 секунд. Затем хорошенько расслабьтесь.
Советую выучить это упражнение сначала на полу, на коврике, и хорошо освоив и прочувствовав, практикуйте его каждый раз перед сном.
В чем заключается эффект этого упражнения?
Растягивая позвоночник перед сном, Вы растягиваете позвонки между собой, тем самым, увеличивая расстояние между ними и освобождая деформированные и зажатые межпозвонковые диски.
Освобожденное пространство даст возможность, уплощенным за день дискам, вобрать за ночь достаточное количество жидкости, и весь следующий день диски успешно будут выполнять свою амортизационную функцию!
Растягивая на ночь позвоночник, Вы сохраняете его здоровье на долгие годы!
источник
Свежие комментарии