Никак не можете справиться с лишним весом? Тогда тушите телевизор или компьютер на час раньше обычного и ложитесь спать вовремя. Недавние исследования учёных доказали, что хроническое недосыпание напрямую влияет на набор лишнего веса и препятствует его снижению.
Чем чреваты бессонные ночи?
Хотя специалисты и рекомендуют взрослым людям спать по 8 часов в день, редкая хозяйка спит более 7-ми часов в течение рабочей недели, а треть женщин и вовсе спит по шесть с половиной часов в сутки.
Слишком маленькая физическая активность современного мира отчасти объясняет, почему проблема избыточного веса так распространена в последнее время. А хроническое недосыпание, изменяя наш обмен веществ, режим питания и двигательную активность, может сделать потерю избыточного веса ещё более сложной задачей. Имейте в виду, оптимальный вес – это нечто большее, чем ваш внешний вид. Например, Американский Институт Исследования Рака советует всем людям старше 40 лет сбросить как минимум 5 кг лишнего веса, чтобы снизить риск возникновения онкологических заболеваний.
Хроническое недосыпание изменяет гормональный баланс Наукой доказано, что недостаточное количество отдыха и ночного сна приводит к массе проблем. Японские учёные провели анализ детского сна двух групп 7-летних малышей, которые спали по 10 и 8 часов соответственно и выяснили, что дети, которые спали меньше, почти в 2 раза чаще страдали ожирением.
Хроническое недосыпание может изменять гормональный уровень и, следовательно, влиять на увеличение веса. К примеру, повышенный уровень инсулина также связывают с недостаточным количеством сна и отдыха. А поскольку инсулин контролирует уровень сахара в крови, его переизбыток может сильно усложнить потерю веса. Но хроническое недосыпание даже без гормонального вмешательства может способствовать увеличению килограммов, поскольку отражается на вашем образе жизни.
Усталость приводит к поеданию сладостей и отложению жира
Запомните, если уставшему организму не давать полноценно восстанавливать силы и энергию с помощью сна, он будет стремиться делать это с помощью еды. А поскольку быстро взбодриться можно, только повысив уровень сахара в крови, вам неизменно будет хотеться чего-то сладкого и калорийного, что со временем проявится на вашем теле в виде жировых отложений.
Кроме того, уставшие и не выспавшиеся люди могут сжигать гораздо меньше калорий, т.к. из-за вялости им не хочется активно двигаться. Например, отдохнувший человек может пройти 3 километра за полчаса. А уставший пройдёт это же расстояние за гораздо большее время, к тому же он будет сжигать намного меньше калорий, не смотря на то, что преодолеет ту же дистанцию.
Как себе помочь?
Выключенный на час раньше обычного телевизор или компьютер, заставит вас на один час меньше жевать во время просмотра телепередач или страниц в интернете. Положительное изменение режима поможет улучшить обмен веществ и придаст вам сил для тренировок или физических упражнений. Попробуйте воспользоваться этими простыми советами и вскоре вы почувствуете прилив сил, энергии и ощутите существенную потерю лишних килограммов.
источник
Свежие комментарии